ryz warzywa

Waga 85kg, wzrost 183cm. Białko:2g/kgmc Węglowodany:ok.4g/kgmc Tłuszcze:ok.1,5g/kgmc I: -Płatki owsiane 100g -2 jaja kurze całe -1 białko jaja kurzego dodaj orzechów włoskich /oleju lnianego b:41g; t:23g; w:64g II:-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g [...]

Dzięki za porady. Przerobiłem tą dietę i teraz wygląda tak: 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) : 6b, 35w , 4t , 183kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t , 78kcal 2 orzechy włoskie : 1b , 1w , 5t , 52kcal Jabłko (ok 100g) : 0.26b , 11.41w , 0.17t , 50kcal łącznie: 21.91b (14.65g białka [...]

[...] II posilku do chleba zytniego i sera bialego dodaj np. orzechy wloskie i obowiazkowo warzywa. W III wiecej miecha (chuda wolowina, wieporzowina), warzywa. 1,5 godzinki przed treningiem zjedz brazowy ryz, piers i warzywa/owoc. Bezposrednio po treningu bialko plus wegle a potem posilek np. makaron z pszenicy durum, piers i warzywa. Przed snem ser

[...] to samo, gotuje to na dwa dania Posilek 4 - czarna bułka z filetem, warzywa, serek wiejski, czasem zamiast serka jakas rybka z puszki Posilek 5 - ser twarogowy półtłusty, zagryzam to połówką czarnej bułki i spać - pije wode niegazowaną, czasem herbatę z cytryną i 1 płaską łyżką cukru (muszę jakis cukier miec...) - czasem wiadomo, zdarzy mi sie [...]

[...] czy ryżu. Sprawdze to :) Pytam nie po to by badać zagadnienia teoretyczne tylko choruje na rzadka chorobe ktora uniemozliwia mi jedzenie innych wegli niz te proste. ( ryz bialy , biale pieczywo) btw cukrów też musze unikać. Dlatego zastawiam się czy jest jakaś wyższość ryżu białego nad pieczywem białym bo tylko w tym niestety mogę sie [...]

Dzisiejszy jadłospis (masakra, ale przyjmuję pełną odpowiedzialność za to... obiecałam sobie, ze zawsze będę ze sobą szczera. Trudno stało się) I - mleko, makaron , herbata z cytryną II - bułka, szynka, ogórek, papryka III - to co wyżej IV - schab, marchew, groszek, ryż brązowy V - jogurt naturalny, borówki, migdały Tak jak wyżej - nie ma co [...]

Środa. Trening. MISKA. Miski nie wklejam, bo wpadł obiad u Mamy 8-) była superaśna zupa warzywna z kapusty i zjadłam placki ziemniaczane (które chodziły za mną od tygodni). Po treningu była jaglana+banan+whey+ jajca+migdały. A rano ryż + mielone + kalarepa + marchewka. Ten tydzień daje sobie jeszcze luz z miską, tzn jem czysto, ale nie trzymam [...]

Poniedziałek. DT MISKA Dziś miska nadal nieliczona, ze względu na obiad u rodziców :-) 1) ryż brązowy + mielone + pomidory + feta + marchewka surowa 2) pierś z kurczaka + ziemniaki + fasolka szparagowa (żółta) Trening 3) jaglana + banan + migdały + whey (10g) + masło + jogurt grecki Poszalałam z węglami, ale coś mi nie idzie przestawienie się na [...]

[...] jeczmienna troche oliwy i warzywa 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g z banana bym zrezygnowal daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego twarog poltlusty,oliwa,warzywa

[...] pochłaniam jaja:-P archibald 68- 1.Trening rozpoczynam rożnie,zależy jak mam szkole i inne obowiązki,mniej więcej są to godz 12,15:30,18 2.Czy jeść to samo hmm zmieniam ryz na makaron,kasze,ryby tez zmieniam czasem,warzywa ciągle,ale myślę,ze taka dietę będę stosował do końca konkursu. 3.Jedyne co to kończę brać jablczan kreatyny,jakieś 2 [...]

Śniadanie : w pierwszym przypadku dodaj owoc i w miarę możliwości chleb zastąp pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG w 2gim przypadku dodaj owoc, zdrowe tłuszcze oraz inne pełnowartościowe źródło białka II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze [...]

Poprawiona dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g [...]

czy nie za malo kcal jak na twoja wage??jak ksztaltuje sie BTW na KMC??ryz w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym [...]

[...] - 100g mleko 0,5% - 200ml całe jajko 2 białka jaja kurzego B-?? na oko z 36 (nie wiem jak te jajka wliczyć) W-79 T- 10g (to samo) II posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz brazowy - 100g warzywa B-28 W-76 T-3 III posiłek gainer Mutant MAss 130g W-85g B-26 T-9 IV posiłek tuńczyk 100g brazowy ryż - 100g warzywa oliwa z oliwek 28g (dwie łyżki [...]

W takim razie wstawiam drugą wersje diety z Twoimi poprawkami s.m.p.a Proszę Cię żebyś zerknął na te moje wypociny. Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 210g ( 840kcal) Tłuszcze: 126g (1134kcal) Węgle: 107g ( 426 kcal) Śniadanie ( 40g B, 40g Tł, 27g ww) - płatki owsiane 30g - jaja kurze 300g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 30g II Śniadanie (40g [...]

[...] no i ten pierwszy jako tako no bo proch. 1g bialka nawet tu nie miales na kg. Za malo jesz i organizm odklada na "na potem" bo go stresujesz to potem 90 w pasie jest. Znacznie wiecej bialka, zadnych pie i innego syfu. Wegle tylko o niskim ig brazowe makarony ryz. Basmanti itd warzywa a proch jako dodatek chyba ze nie ma czasu no to wiadomo.

Na Dukanie krótko może z miesiąc, ale to tak z 6 lat temu, a od nabiału jestem uzależniona :( uwielbiam po prostu - ten ryż/kasza to tylko w weekendy, w normalne dni zazwyczaj samo mięso i warzywa. węglowodanów się panicznie boję... bo zawsze po nich chce mi się więcej jeść a po białku już nie... jest szansa, że po jakimś czasie to się zmieni? [...]

DT aktywność: trening 11 - 18 szkolenie (niska aktywność) suple: luteina, omega3x2 , magnez+b6x2 warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor napoje: kawa kawa kawa, 2l wody Miska: 1) chleb żytni, karkówka trening 2) banan, placki (żytnia + odżywka) 3) placki, chleb żytni, karkówka 4) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie 5) ryż brązowy, cyc kurzy, [...]

[...] wczoraj, już takich wielkich mdłości nie było. Gorączka spadła o 0,5 stopnia ale dalej się trzyma. Noc męcząca, bo co chwilę się budziłam z bólu nóg i to samo dało się odczuć podczas fitnessów (stretching mega bolesny). Chciałam zrobić dzisiaj w końcu trening, ale w trakcie fitów był kryzys, więc jeszcze nie pora. Już mi tęskno za sztangą...

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-09 1) chleb żytni, twaróg, jajca, masło 2) owsiane, łosoś wędzony 3) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 4) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 5) chleb żytni, jajca Aktywność: 2h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, [...]